Kategori Okategoriserade

Den som begynner å dra på årene, eller har eldre foreldre, tenker nok en gang i blant på hvordan man kan holde seg i form og i bevegelse også mot slutten av livet. Selv om mange eldre trives i naturen og gjerne vil ut på tur, kan det tryggeste ofte være å trene innendørs, særlig hvis man har passert 85. Trening må her forstås som noe som er ment å gi en moderat belastning på hjerte, lunger og ledd i tråd med den enkeltes helse. Det er selvfølgelig alltid viktig med trening, men før man begynner på noe systematisk program eller selv enkle økter bør man som regel konsultere legen, særlig dersom man har kroniske lidelser.

Kom i form

Et sted mellom 85 og 90 slutter kroppen å lage nye celler når de gamle dør. Det innebærer at det er uunngåelig å miste muskelmasse og benmasse, og styrken vil da for de aller fleste gå ned. Samtidig er det fortsatt mulig å bekjempe disse problemene, i hvert fall delvis, ved regelmessig trening. Et annet problem er selvfølgelig at treningen også fort kan føre til nye skader og vanskeligheter hvis man ikke er forsiktig og gjør alt riktig, og selv da kan det dukke opp nye problemer.

Hvis du har en forelder som har kommet så langt i livet, kan det være fint å snakke med ham eller henne om dette. Anbefal gjerne trening, men vær også klar på forsiktighetsregler. Husk selvfølgelig også at uansett sunt kosthold eller trening varer ikke livet evig. Etter hvert kan det bli behov for et velegnet begravelsesbyrå drammen som kan ta seg av den gamles kropp de aller siste stundene. Bruker du rett begravelsesbyrå i Drammen, kan du være sikker på å få en verdig avskjed med din kjære. Dette er selvfølgelig trist å tenke på, men det er viktig å tenke på alle eventualiteter.

Noen grunnleggende øvelser

Noe av det viktigste eldre kan gjøre for å ta vare på sin egen kropp er å drive med styrketrening. Selv de over 90 kan få nå ut av dette, som forskningen viser. Norsk forskning viser at styrketrening to ganger i uken kan gi eldre bedre helse og et bedre liv. Husk å ikke bruke tunge vekter, men bruk gjerne knebøy uten vekter for å trene lårmuskulaturen. Disse musklene er spesielt viktige for å fortsatt kunne gå.

En annen lett øvelse man kan gjøre er armhevinger mot vegg. Ikke gå får dypt i slike øvelser, for å unngå for store belastninger på leddene. Utfør øvelsene sakte og med riktig teknikk. Kan trening virkelig være veien til lykken senhøstes i livet? I hvert fall kan vi si at man kan få en mye bedre tilværelse med jevnlig aktivitet.

Det er flere måter å innrede for når man vil trene hjemme. Men det er ikke alt som fungerer like bra. Det beste er kanskje et kjellerrom med de fleste fasiliteter i nærheten, men det er ikke alle som har tilgang til det.

Men man kan til og med trene i stua med fullt innsyn fra forbipasserende og naboer om man ikke gjør noen helt enkle knep som ikke koster skjorta. Her skal vi se på hvordan du kan trene og gjøre øvelser hjemme uten å bli plaget av fotgjengere og skuelystne.

Lag et treningsrom

Et treningsrom er alltid det beste. Da får man isolert trening og velvære slik at man ikke blander de to. Treningsrommet gjør seg best på betonggulv, men det er ikke sikkert man har. En god treningsmatte tar av for støt dersom man ønsker å trene med vekter og manualer. Men det er ikke sikkert du har et ekstra rom til overs?

Vinduer med innsyn

En annen ting man kan gjøre er å skjerme for innsyn. Med gardinkapper så skjuler man den nedre delen av vinduet. Dette er genialt dersom man har innsyn fra gateplan eller andre vinkler. Som oftes vil man jo ta øvelsene sine i fred, selv om man ligger på gulvet å peser etter luft.

Bruk lett-veggene

Ved å sette ergometersykkelen ved veggen, vil man kunne trene i fred. Skal man ha den i stua, så bør man investere i en treningsmatte. Et triks er å legge et håndkle på styrt, slik at man kan tørke seg når svetten etterhvert begynner å renne i strie strømmer. Alternativt kan man bruke en lettvegg som er flyttbar.

Tren pushups

Det kan være kleint å trene foran andre. Kanskje man mister konsentrasjonen, og så er det bare flaut å vise sitt nivå til andre. Kanskje man ikke er i så god form som man trodde. Tren push-ups fordi da kan du skjule hele kroppen for forbipasserende. Det samme gjelder alle øvelser man kan gjøre på gulvet.

De fleste av oss tar med seg mobiltelefonen på treningsøkten for å lytte til favorittmusikkens mens vi trener. Enten det dreier seg om jogging, en treningsøkt på helsestudioet eller annen aktivitet, er musikk en utrolig inspirerende psykisk pådriver som gjør treningsøkten mye lettere, ettersom det får fokuset vårt vekk fra smerte og utmattelse. Likevel, en treningsøkt består for det meste av mye hopp og sprett og bevegelse. Da er det ofte lett for at mobiltelefonen kan få mye juling, og av og til blir den ødelagt. Men fortvil ikke, du trenger mest sannsynlig ikke å kjøpe ny telefon, da du kan kjøpe reservedeler til iPhone hos Teknikkdeler og reparere den selv til en rimelig penge.

Reservedeler til iPhone fra Teknikkdeler

For at du skal få iPhonen din i orden igjen så raskt som mulig slik at treningsinspirasjonen din ikke forsvinner, bør du sjekke ut det omfattende utvalget av reservedeler til iphone som Teknikkdeler tilbyr til meget rimelige priser.

Musikk til treningsøkten vil påvirke ytelsen din

Utallige studier har vist at musikk til treningsøkten, da spesielt sanger med høyt tempo og høyt volum, påvirker ytelsen på en overraskende positiv måte. Mennesket har alltid brukt musikk og for noen er det selve veien til lykke og det blir nesten som dop og kan øke ytelsen med utrolige 15 prosent. Tenk på det du!

Hva trenger du av deler til iPhone?

Hva er problemet? Mistet du den i gulvet slik at skjermen fikk seg en trøkk og sprakk? Fortvil ikke, det er såre enkelt å skifte skjerm på telefonen og du trenger ikke å levere den inn til en reperatør. Det kan også være at batteriet ditt er forringet, slikt som skjer med tiden, eller det kan dreie seg om en hjem-knapp som ikke fungerer lenger.

Reservedeler til iPad fra Teknikkdeler

Bruker du iPad? Hvis så, finner du et minst like stort utvalg av deler til den her også. Du kan på en rask og enkel måte selv skifte skjerm på den selv også. Hvem som helst kan skifte deler på både iPhone og iPad! Det beste av alt er at på hjemmesiden til Teknikkdeler vil du finne drøssevis av nyttig informasjon og videoer som viser deg trinn for trinn hvordan du går fram for å reparere telefonen din selv.

Dette betyr at du sparer massevis av penger i stedet for å levere den inn til en reparatør. Hvis det er noe du lurer på eller ikke får til, kan du når som helst også kontakte deres kundeservice som vil guide deg gjennom hele prosessen.

Det er mange grunner til kroppslige plager. Stillesitting, livsstil, aldring og ulykker. Men flere av oss får problemer rett og slett for at vi er late. Det er klart en som jobber på kontor må sitte mye, men selv etter jobben så er det mange som sitter helt i ro. Et sunt liv er et aktivt liv, selv for dem som er bevegelseshemmet. Det er forskjellige nivå, men det å pushe seg litt i hverdagen har ingen vondt av.

Det fins likevel ting som kan gjøre det enklere for å komme i gang. Motivasjonen øker samtidig som man kommer seg ut i frisk luft og fri natur. Det kan fikse en dårlig holdning og stramme musklene på de riktig stedene. Men de har ingen effekt uten at man går inn for å endre livsstilen, så følg med nå.

Waist Trainer

Er midjen pæreformet kan det hende man har en lang vei til suksess. Men med trening og en waist trainers som man bruker 2-4 timer om dagen, så vil man se forskjell etter kort tid. Den gjør flere ting samtidig, og det begynner med fettforbrenning. Midjen er det stedet kvinner legger på seg først, og det er til sjenanse for mange.

Lårbånd

Lårbånd er et hjelpemiddel for å gjøre styrketrening lettere. Den kan brukes til alle typer idretter, og gir en styrket følelse. Man stimulerer blodgjennomstrømningen og blir fortere varm. Man trenger ikke bekymre seg for svette, da foret avviser fukt.

Rumpetrener

Rumpa er subjekt for masse misnøye. Enten er den for stor, for slapp eller alt for liten. Med en elektrisk rumpetrener blir alt mye enklere. Den legges enkelt på og strammer musklene uten at man trenger å gjøre noe ekstra. Man fester utstyret på med selvklebende puter som er lettvinte å ta av og på.

Trøye

En trøye i seg selv kan ikke gjøre annet enn å beskytte deg, men med den trøye med badstueffekt, så øker fettforbrenningen med mange prosent uten medikamenter. Den sitter tett over mage og bryst og har et elastisk materiale. Det er en bonus å få fin kropp av treningen, og med disse hjelpemidlene får man både det og kan komme i bedre form.

Vi vet alle at det ikke fins quick-fix for en kropp i forfall, men vi går alle i den fella en eller to ganger i livet. Det kan være fristende å gjøre ekstreme forsøk på å gå ned i vekt, men det i seg selv er ikke alltid sunt.

Men dersom man er desperat etter å gå ned i vekt, hva mener vi er den beste løsningen? Hva vil vi fokusere på og hvordan vil det gå? Det er litt som å finne tilbud på lensit, bare at her får du tipsene gratis. Nå skal vi se på hvilke metoder som er innenfor uten at det går på helsa løs.

Kutte ut søtsaker

Man skulle kanskje ikke tro det, men vi spiser mindre sukker i dag enn for 50 år siden. Men vi er likevel alt for stillesittende til at det har noen effekt. Dessuten er folk mer overvektig i dag enn da. Så hva gjør vi galt?

Det kan være lurt å kutte ut alle ekstra søtsaker for en stund. Dette vil ikke være en varig løsning, da vi over tid likevel får i oss sukker i maten vi spiser. Men nå snakker vi dem som virkelig får i seg mye søtt, i form av brus og smågodt. Alle kan klare seg uten disse sukkerbombene en måned eller to.

Vær mer aktiv

Vi nevnte det så vidt, men vi sitter alt for mye i ro i dag sammenlignet med tidligere. Og sitter du flere timer sammenhengende, så er det faktisk helseskadelig. Vær aktiv så mye som du klarer og gjør tingene med kraft. Skyv fra når du går, ta tåhev når du står, gå trapper, løp innimellom, løft armene mot himmelen og kjenn på frihetsfølelsen.

Sjekk din psykiske helse

Kanskje har du det ikke bra med deg selv. Det kan være mange årsaker til depresjon, og det kan gi deg tilleggs-skader. Kanskje du spiser mer fordi du kompenserer for noe du tenker på. Kanskje er det til og med fordi du får i deg for lite vitaminer. Ikke tro at det psykiske kan påvirke det fysiske og omvendt. Det henger alltid sammen.

Finn en aktivitet du liker

Spørsmålet om hva man skal trene dukker stadig opp. Men for å få effekt på kiloene, bør man gjøre noe som virker selv etter at du har trent. Det kan være lange sykkelturer eller intensive intervall. Da vil kroppen fortsette å forbruke av overskuddslagrene dine, som er lagret fett. Du vil gå ned til din ønskede sommerkropp.

Vi får hele tiden beskjed om at trening er viktig og veien til lykke, men hvorfor det egentlig? Hvorfor er trening så viktig, og hvorfor gir akkurat fysisk aktivitet oss lykke. Studie og forskning har vist at trening gir oss gode fordeler som påvirker vår psykiske og fysiske helse enormt mye. Studier har vist at trening også kan hjelpe deg med å skape nye og sunne vaner, men også slutte med gamle. Fysisk trening bidrar til å skape en sunn livsstil, som kommer til å gjøre det enklere å slutte og for eksempel røyke. Grunnen til det kommer av fysisk aktivitet gjør det mulig å redusere frist og trang.

Trening bidrar med å senke stress, angst og depresjon grunnet det bidrar med å produsere endorfiner. Endorfiner er en slags lykkehormoner som blir produsert i hjernen din og er med på å regulere humøret ditt. Dette hormonet bidrar med å gjør deg lykkeligere.

Trening forsterker musklene dine som bidrar med å forebygge alvorlige sykdommer som beinskjørhet, hjerte og karsykdommer og ulike kreftsykdommer. Trening bidrar til svært mange helsefordeler som å forbedre transport av oksygen, gjøre hjertet sunnere og sterkere, forbedrer blodsukkeret og insulinnivået.

Å trene regelmessig kommer til å endre hele livstilen din og gjør at hverdagslige ting som søvn blir mye bedre. Her kan du sove dypere og fortere. Grunnen til at søvnen blir bedre kommer av at det blir frigjort melatonin som er med på å regulere søvnrytme. Ikke nok med å sove bedre, så bidrar treningen med at den seksuelle atferden din blir bedre og mer energisk.

Det finnes mange treningsmetoder å gjennomføre for å få disse gode og mange fordelene, og 30 minutter med fysisk aktivitet hver dag holder. Løping er en effektiv treningsmetode og bidrar til å redusere vekttap raskt, og det bidrar også med å forsterke immunforsvaret! Dersom du ønsker en treningsmetode som forsterker alle muskler og bein i kroppen, så bør du starte med svømming.

En sunn og god kropp er for mange en forutsetning for å leve i harmoni med seg selv. Hva vi putter i oss og hvilket aktivitetsmønster vi har, spiller en stor rolle – ikke bare for utseendet, men også for helsen vår. Mange tenker på sammenhengen mellom kropp og livsstil, men har du noen gang tenkt på hvordan levesettet ditt påvirker håret ditt? Et sunt og velpleid hår kommer nemlig delvis innefra. Men heldigvis finnes det også eksterne hjelpemidler! Dette kan ekspertene hos www.nordichair.com alt om. De er en ledende hårklinikk innen PRP og hårtransplantasjon, og har lang erfaring i å hjelpe deg i veien mot en tykkere manke.

Sunnhet kommer innefra

Men hvordan kan du så vedlikeholde manken din? Kosthold kan hjelpe deg på veien. Gjennom å spise et sunt og variert kosthold, rikt på viktige vitaminer og mineraler, kan du hjelpe til ved å tilføre kroppen de riktige byggestenene som trengs for et sunt og sterkt hår. Rikelig vanninntak er også viktig, spesielt for å forebygge tørt hår, samt tørr hud.

Sunne fettsyrer kan også spille en viktig rolle for håret ditt. Tenk på omega 3 og andre fettsyrer som smøreoljer som jobber innefra og som gjør underverker for både hår og hud! Fet fisk, olivenolje og nøtter er alle gode kilder til sunne fettsyrer. I tillegg gjør disse ingrediensene underverker for både hjertet og hjernen. Vinn-vinn-vinn!

Ytre faktorer

En annen viktig ting å tenke på, er ytre faktorer som for eksempel tørr luft og kulde. Dersom du er mye utendørs om vinteren, for eksempel i alpinbakken, er det lurt å tenke på hvordan du behandler håret ditt underveis og i etterkant. Beskytt gjerne håret fra kulden, unngå å gå ut med fuktig hår i vintermånedene, og tilfør fuktighet gjennom for eksempel en god hårmaske.

Et nyttig tips dersom du er spesielt plaget med tørt hår (og tørr hud) kan være å prøve en luftfukter. Denne øker luftfuktigheten i lufta hjemme, og kan være gull verdt i vintermånedene, der lufta ute er tørr og der lufta inne også tørkes ut gjennom oppvarming. Spesielt vedfyring kan bidra til å tørke ut lufta i hjemmet, og er du en av mange nordmenn som fyrer flittig om vinteren, kan dette være aktuelt for deg.

Stress ned

Stress er også en ytre faktor som kan være ødeleggende for en sterk hårmanke. Stress kan føre til håravfall, der håret kan falle av i “dotter” over tid. Dette høres kanskje noe ekstremt ut, men kan i aller høyeste grad skje den beste. Tenk derfor over hvordan livsstilen din påvirker helsen til håret ditt. Kanskje kan det være verdt å roe ned i hverdagen for å unngå at stresshormonene får løpe løpsk?

De “gode-gamle-dager” hadde et annet syn på lek og barn enn i dag. Vi “bodde” ute, og lekte politi-og-røvere, bro-bro-brille, hoppet-strikk, og lekte boksen-går. Det var aldri kjedelige øyeblikk, og vi var ikke stillesittende. Hoppetau var populært, kappet-land, og vi elsket klinkekule kasting.

Hva kan kroppen gjøre?

Kroppen er et fint instrument som fortjener det beste for å virke best. Muskelmasse er viktig, og kroppen trenger aktivitet hver dag. Av og til ønsker vi kanskje å endre litt på bryster, eller rumpen. Er vi ikke helt fornøyd, kan det bli bedre med Motiva som er kunnskapsrike og har topp veiledere. Motiva tar selvtillit og følelser på alvor for best liv. Moitiva kan hjelpe deg med å innfri drømmer du har om et bedre utseende. Kroppsbilde er viktig, og det er ikke alltid godt kosthold og aktivitet hjelper nok. Motiva har sikre teknolgiske løsninger som optimaliserer inngrepene de gjør.

Lek og aktivitet slik Arne Næss var opptatt av.

Barn og voksne

Å vokse opp med sunne ideer for å ivareta kroppen er det viktig med aktivitet. Alle kroppsdeler kan ikke innfris med trening og kosthold. Motiva kan enkelt hjelpe med kvalifiserte og erfarne leger. Samtidig er gode stunder med lek og moro i oppveksten verdifulle for å lære hvor viktig aktivitet er. Det er mange gevinster. Vi var som barn og unge opptatt av masse! Lek og aktivitet må ikke alltid være organisert idrett. Uvurderlig “trening” kan vi få gjennom lek. Her er masse aktiviteter for alle.

• Høl-i-hatten.Populær og morsom lek. En personer Ballkaster, og de andre stiller opp på rekke. Ballkasteren tenker på et hemmelig ord, la oss si et dyr. Ballen kastes til førstemann, og Ballkasteren sier “Jeg tenker på et ord som begynner på H”. Førstemann gjetter, og er det feil, sier Ballkasteren “Høl-i-hatten”, og ballen kastes til nestemann. Er ordet riktig kaster Ballkasteren ballen opp i lufta og sier “Høl-i-hatten, Ole”. Ole gjettet korrekt, og Ballkasteren løper så langt som mulig til Ole sier “Har’n”, og har fanget ballen. Ole tar tre kjemepsteg mot  Ballkasteren. Ballkasteren former ring-med-armene, og Ole prøver å kaste ballen oppi “ringen-av-armer”. Klarer Ole dette blir han Ballkasteren, og nytt hemmelig ord må gjettes. Husker du disse lekene fra “gamle dager”?

Andre leker er “brennball, gjemsel, kaste-5-øring-på-streken, hoppe paradis, titten-på-hjørnet” og flere. All lekingen holdt oss aktive og vi hadde flott tid med venner. Lek er viktig for god helse. 

Det er vanskelig å vite hva slags trening man faktisk bør gjøre, og i denne artikkelen skal vi gå nærmere inn på trening du bør prøve!

Gå eller løpe

Det å begynne med løping kan virke som et stort steg for mange. Heldigvis kan du blande det å gå sammen med å ta noen løpeøkter. Hvis du bare foretrekker å gå, så anbefaler vi deg å gå i ulendt terreng. Det er absolutt godt for både kropp og sjel. Mange liker å løpe langt, mens andre liker å løpe fort. Her finnes det en rekke alternativer som du kan prøve deg på. Kanskje du vil løpe opp Stoltzen eller kanskje du vil prøve deg på intervalltrening?

Svømming

Det å svømme er en av de beste formene for trening, ettersom man får trent absolutt hele kroppen. Vi anbefaler deg å prøve ut svømming i din lokale svømmehall, men det å svømme ute er også givende. Det kan være litt vanskeligere å få målt distanse utendørs, men det gir deg en naturopplevelse med på kjøpet.

Sykling

Dette er en aktivitet mange liker og som mange bruker dagligdags. Dette fordi det blir mer og mer populært å bruke sykkel som fremkomstmiddel. Kanskje det er noe du allerede har begynt med? Det å sykle gir deg frisk luft og en følelse av å virkelig jobbe på. Det er en grunn til at sykkelferie er så utrolig populært!

Crossfit

For mange er dette den ultimate treningsformen. Den er intens og den går fort. Det handler ofte om sirkeltrening. Mange mener også at dette er en egen livsstil. Det som også er spennende er at du garantert kommer til å få nye venner hvis du begynner med crossfit, fordi det er veldig sosialt.

Kanskje du blir så inspirert at du vil åpne ditt eget treningssenter? Da kan det jo være at et greit og billig forbrukslån kan være noe for deg.

Det er jo selvsagt ikke noe fasitsvar på hva det du bør trene, men vi er sikker på at du greier å finne svaret selv. Du vet selv best hva det er du liker og hva det er du ønsker å bedrive? Vi håper at vi har gitt deg noen ideer til hva det er du kan prøve ut. Det å prøve nye ting gjør at du kanskje finner en treningsform du ikke visste at du likte?

Lykke til på veien!

Vi får hele tiden beskjed om at fysisk aktivitet er meget viktig for helsen vår. Denne informasjonen får vi fra både sosiale medier, bøker, magasiner, og til og med nyheter. Men hvorfor er fysisk aktivitet så viktig, og hva er egentlig forskjellen på en aktiv og inaktiv kropp?

Det er mange forskjeller på en aktiv og inaktiv kropp, disse forskjellene er både indre og ytre. Vi er skapt for å være i bevegelse, for da holder vi oss friske. Bevegelsen vår har mye å si for immunforsvaret vårt, samt celleåndingen vår.

Aktiv kropp

Fysisk aktivitet er den eneste kuren som kan gi deg et lengre og friskere liv. Fysisk aktivitet har mange fordeler ved seg, ikke nok med at det styrker deg og gir deg økt energi, det forsterker også din mentale helse og humør. Undersøkelse har visst at fysisk aktive mennesker trives bedre i livet enn inaktive mennesker, dette kommer av at hjernen produserer enzymer under aktivitet. Enzymer er en type lykkehormoner.

Inaktiv kropp

Å være inaktiv vil føre til mange risikofaktorer. Konsekvensene kan være store som type 2-diabetes eller hjerte- og karsykdommer. Risikoene kan også være milde som dårlig kondisjon eller dårlig utholdenhet. Å være inaktiv blir ofte regnet som fremtidens store helseutfordring. Undersøkelse viser at drøye 60 % av tiden vår blir brukt til sittestilling. Å være inaktiv fører til en rekke problemer som folk ikke er klar over, dette angriper oss både fysisk og psykisk. Når vi ikke beveger på kroppen så vil vi føle oss mer nedfor, triste og stresset.

Hold deg aktiv!

Å holde seg aktiv handler ikke om å jogge i flere kilometer eller å løfte tunge vekter, det handler i prinsipp om å bevege på kroppen. Med partyking.no så kan du handle alt det du trenger for sommertreningen din!